Kualitas Tidur yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

Kualitas Tidur yang Baik untuk Kesehatan Tubuh. Tidur malam yang baik sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur yang buruk memiliki efek negatif langsung pada hormon Anda, kinerja olahraga dan fungsi otak.

Kesehatan

Kesehatan Tubuh

Untuk orang dewasa dan anak-anak, itu juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit. Sebaliknya, tidur yang nyenyak dapat membantu Anda makan lebih sedikit , berolahraga lebih baik dan lebih menjaga kesehatan tubuh anda. Selama beberapa dekade terakhir, kualitas dan kuantitas tidur telah menurun. Faktanya, banyak orang tidak mendapatkan tidur yang berkualitas. Menurut berita terbaru hari ini. Jika Anda ingin mengoptimalkan kesehatan atau menurunkan berat badan, tidur malam yang nyenyak adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan.

Jangan Mengkonsumsi Kafein Terlalu Banyak

Kafein memiliki banyak manfaat dan dikonsumsi oleh 90% populasi manusia. Jika tidak berlebihan dapat meningkatkan fokus, energi dan kinerja olahraga. Namun, ketika dikonsumsi berlebihan, stimulasi sistem saraf Anda dapat menghentikan tubuh Anda untuk bersantai secara alami di malam hari.

Dalam satu penelitian, mengonsumsi kafein hingga enam jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur. Kafein dapat tetap meningkat dalam darah selama 6-8 jam. Oleh karena itu, minum kopi dalam jumlah besar setelah jam 3 – 4 sore tidak dianjurkan, terutama jika Anda sulit tidur.

Cobalah untuk Tidur dan Bangun di Waktu Konsisten

Ritme tubuh Anda berfungsi pada satu perulangan, menyelaraskan diri dengan matahari terbit dan terbenam. Bersikap konsisten dengan tidur dan waktu bangun Anda dapat membantu kualitas tidur dalam jangka panjang.

Cobalah untuk masuk ke siklus tidur / bangun yang teratur, terutama pada akhir pekan. Jika memungkinkan, cobalah untuk bangun secara alami pada waktu yang sama setiap hari. Selain itu anda dapat membeli sebuah produk kesehatan di sini Jual Viagra.

Apakah ada Cara lain untuk Mendapat Kualitas Tidur yang Baik untuk Kesehatan Tubuh?

Jangan Minum Alkohol

Minum beberapa minuman di malam hari dapat mempengaruhi tidur dan hormon Anda. Alkohol diketahui menyebabkan atau meningkatkan pola tidur mendengkur dan terganggu. Ini juga mengubah produksi melatonin malam hari, yang memainkan peran kunci dalam ritme sirkadian tubuh Anda.

Studi menemukan bahwa konsumsi alkohol pada malam hari menurunkan peningkatan malam alami dalam hormon pertumbuhan , yang memainkan peran dalam ritme sirkadian dan memiliki banyak fungsi kunci lainnya.

Jangan Makan Larut Malam

Makan larut malam dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur dan pelepasan hormon pertumbuhan alami dan melatonin. Seperti banyak orang tahu, makanan berkarbohidrat tinggi yang dimakan beberapa jam sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur. Ini kemungkinan karena efeknya pada hormon tryptophan, yang dapat membuat Anda merasa lelah. Anda juga bisa mencoba sebuah produk Jual 7 Day Slim untuk kesehatan anda.

Dalam sebuah penelitian, makanan tinggi karbohidrat yang dimakan 4 jam sebelum tidur membantu orang tertidur lebih cepat.

Bersantai dan Bersihkan Pikiran Anda di Malam Hari

Banyak orang memiliki rutinitas pra-tidur yang membantu mereka rileks. Teknik relaksasi sebelum tidur telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan teknik umum lain yang digunakan untuk mengobati insomnia. Ada banyak strategi yang dapat Anda coba. termasuk mendengarkan musik santai, membaca buku, mandi air hangat.

Baca juga: Cara Mengobati Sakit Kepala Cepat dan Tepat

Tidur menjadi hal yang sangat penting bagi kehidupan kita. Karna saat tidur semua bagian tubuh kita akan beristirahat dari rutinitas kesehariannya. Jadi sangat penting untuk menjaga kualitas tidur kita untuk tetap bisa menjaga kesehatan tubuh kita. Semoga bermanfaat.